室内光线黑暗，如果需要可以佩戴眼罩；
18-20℃是最适宜的睡眠温度，否则会扰乱睡眠；
消除一切噪音，包括音乐、电视，对于室外噪音可以通过关闭窗户或耳塞来避免。
按时睡觉，尽量在11点之前进入睡眠；
白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；
关闭所有电子设备；
睡前不要进行剧烈运动，听一些舒缓的音乐，花1小时放松自己；
不要进食，特别是辛辣油腻的食物，不要喝茶、咖啡、碳酸饮料等。
良好的、全方位的支撑是一张好床垫的基础。因为人体是有曲线的，一款具有强有力支撑的床垫是无论平躺还是侧躺的时候，对颈部、腰部等部位都必须起到很好的支撑作用，让身体得到全方位的放松。同时一款能带来完美睡眠的床垫还要能够包裹身体曲线，贴合身体的每一个部位，有助于血液循环，缓解压力集中带来的不适；还要具有通风透气、适应热传导的微调节功能。
要有合适的高度，仰卧有仰卧的高度，侧卧有侧卧的高度，且颈部偏高，头部偏低。
要有合理的曲度，枕头贴合头颈自然生理曲线，使头颈部有全面自然的依托。
要有舒适、具有可塑性的材料，完全贴合头部和颈部曲线，让颈椎处于一个零压力的放松状态。
床品的质量也是尤为重要的。选购时首先应注意品牌、环保因素，然后才是价格和款式。一定要选择正牌厂家的产品，严格按国家制定的标准生产，产品尺寸足、做工细。挑选前应对自己的家具，床的款式及家庭的装潢格调有一个整体的考虑，选择接近基调色的或有对比的颜色作陪衬，带给你和谐的视觉效果。
